Tai-Bo

Wer möchte nicht einen Sport betreiben der gleichermaßen gesund ist und dazu noch Spaß macht, der Ausdauer und Kraft trainiert, der Selbstvertrauen und Sicherheit gibt und das alles mit Musik und geschmeidigen Bewegungen  vereint ?

Diesen Sport gibt es bereits!

Tai-Bo ist eine Entwicklung von Sportstudio-betreibern um einen Ausgleich zur Gerätearbeit zu bieten. Es ist ähnlich dem Tae-Bo des Billy Blanks aus Amerika.

Tai-Bo, insbesondere im Verein ist aber mehr:  Gesunder Ausdauersport mit Kampfsport-elementen zu Disko Musik, Aufwärm- und Abwärmprogramm mit gymnastischen Übungen, sowie Entspannungs- und Atemtechniken. 
Das Training ist leistungsbetont, aber vereins-spezifisch angepasst worden. In 90 Minuten wird allen Trainingsteilen ausreichend Zeit eingeräumt. Ein Sport für alle die fit werden und bleiben wollen. 

Check: Zuerst zum Arzt?
- Du warst im letzen halben Jahr nicht              sporlicht aktiv.
-  Du hast Unter- oder Übergewicht.
-  Du hast gesundheitliche Probleme oder  leidest unter einem Herzleiden, Autoimmundefekt, Diabetes, Bluthochdruck, Arthritis.
-  Du nimmst regelmäßig Medikamente ein.
-  Du bist schwanger.
-  Du hattest einen Unfall.
- Du bist dir nicht sicher, ob ein Workout für dich geeignet ist.

Wo und wann kann ich Tai – Bo trainieren?
Wir trainieren im Dorfgemeinschaftshaus in Marienau, jeden Freitag von 18.30 Uhr bis 20.00 Uhr.


Was kostet Tai – Bo ?
Monatsbeitrag SSG Marienau für:
Erwachsene (ab 18 Jahre) 5,00 €
Jugendliche (ab 10 Jahre) 2,50 €
Kinder 2,00 €
Familienbeitrag 9,00 €


Info:
beim Training       kommen und mitmachen
telefonisch       05042 132

Spartenleiterin ist Ulrike Diekmann.
Sie wird vertreten von Doris Lücke
           

Tai-Bo Training setzt sich zusammen aus:
Teil 1: allgemeine Erwärmung
Hier wird ihr Körper erst einmal auf Tour gebracht, die Körperkerntemperatur gesteigert.

Teil 2: spezielle Erwärmung
Durch gezielte Übungen werden Gelenk- und Muskelpartien für das Workout vorbereitet.

Teil 3: Mobilisation und Dehnung
Die Gelenke werden auf die Bewegung vorbereitet,  die Hauptmuskelgruppen sanft vorgedehnt.

Teil 4: Vorübungen
Die später im Workout durchzuführenden Techniken werden erlernt und gefestigt. Auf eine exakte Ausführung wird insbesondere geachtet um Verletzungen zu vermeiden. 

Teil 5: Workout
25 Minuten Ganzkörper-Ausdauertraining im optimalen Pulsbereich für die effektive Fettverbrennung. 5 Minuten Powertraining zur Kräftigung der Muskulatur. Aber du selbst bestimmst in jeder Phase deine eigene Belastungsintensität



Teil 6: Cool down
Durch geeignete Bewegungen wird der Pulsschlag wieder verringert.

Teil 7:  Entspannung, Ausgleichs- und    Kräftigungsgymnastik
Nach dem anstrengenden Workout muss sich der Körper erholen. Mittels spezieller Techniken, z.B. aus dem Yoga und Pilates, normalisiert sich  Dein Kreislauf, entspannt sich Deine Muskulatur.
Dieser Teil enthält aber auch leichte Dehn-, Kräftigungs- und Ausgleichsübungen. Die helfen mit, die  Muskeln, Bänder und Sehnen auf weitere  Beanspruchungen vorzubereiten, sie geschmeidig zu halten.

Teil 8: Schlussteil
Dieser besteht entweder aus Atem- oder sonstigen Entspannungsübungen.


Was heißt denn:
Workout – „Sport treiben„ bei uns ist hiermit die Hauptphase, auch Hauptbelastungsphase benannt.
Tai-Bo – wie vor benannter Sport mit den genannten Teilen.
Cool- down – Abkühlungsphase, wird z.B. durch verringerte Belastung erreicht.


Tai-Bo ist nicht verletzungsträchtiger oder anstrengender als z.B. Aerobic. Falls du jedoch längere Zeit wenig oder keinen Sport getrieben hast oder wenn folgendes zutrifft, solltest du vorher den Arzt um Rat fragen.